避免因过度换气加重紧张 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速等身体平静下来，冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法大脑空白  ，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，感觉肺部充盈后，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，用鼻子吸两下 ，重复几轮 ，吵架时心跳加速、 直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，在会议室、别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。同时 ，越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。反而继续拉响警报 。先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。