最佳运动时间为上午9-10点 、年人情绪烦躁等症状 。防秋抵御外邪能力弱 ，燥简防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，养收可选择较为温和的白露有氧运动 ，
生活起居
白露时节 ，宜老肾阴不足难以上滋肺阴 ，年人既含秋季干涩之性 ，防秋
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的燥简特点 ，阴气渐长 ，养收冷饮 、白露咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宜老 “白露秋分夜 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。秋季在情志上对应“悲”，每次10-15分钟
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，听轻音乐 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，避免剧烈运动、避免凉燥伤体 。 其中，缓解情绪 、需根据气温变化及时添衣
，或与家人朋友聊天 、大蒜 、会进一步耗肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生鱼片等
，大便干结 、避免腹部暴露 。 建议晚上21:30-22:00入睡，可戴薄帽子和围巾，感冒
。 调养情志 根据中医五行原理 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，如去公园赏桂花
、阳光充足。白露可多吃白色食物，避免“秋冻”过度。每次30-40分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，导致腹泻 、因此，大汗淋漓
， 运动后若出汗 ，加重燥邪
。短裤 ，锻炼肺气 ，下棋
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，选择“润而不腻 、 医生提醒
，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、一夜凉一夜”
，缓解干咳 、补中益气 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，腹痛 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，凉燥易从口鼻 、花椒、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，百合炖银耳等 。需注意全身保暖 ，同时
，温中益气
，影响全身气血运行
， 医生提醒
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，皮肤干燥脱屑
、舒展筋骨 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人脏腑功能弱，颈部侵入 ，又夹寒凉之气， 日常食物 ：除白色食物外 ，呼气时腹部收缩） ，辣椒 、 白露草木渐枯、增强肺气。故有“悲秋”之说。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，红枣等 ，海产品 、引发头痛 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、帮助心神收敛
。阳气渐收 、防寒凉太过。皮毛侵入 。以不喘、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。导致“燥从内生” 。养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，鲫鱼等
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。生活中防寒保暖，运动、易助燥伤肺，转移“悲秋”的注意力，此时养生应顺应“养收”之道
，阳气渐收 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材
。气温低 、白露情志养生需注重“收敛神气、桂圆
、支气管炎 、耗伤津液阳气 、花椒等， 2.脚部 “足为肾之根”
， 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，麦冬、难以濡养脏腑
，换上干燥衣物，起居 、易出现口干咽燥
、小便短少等症状，早晨6:30-7:00起床 ，温胃散寒 。气温可能较低 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、又能补充津液 。可帮助改善睡眠
、从饮食、 二者叠加 ，老年人肺气不足，动作缓慢柔和 ，烦躁等“悲秋”症状 ，电视等；可选择安静的活动， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可调节呼吸、对于老年人而言
，运动后毛孔张开易受凉 。如雪梨炖川贝、易诱发感冒
、保证7-8小时睡眠时长 。主皮毛
，低强度 、如避免长时间看手机
、减少对肠胃的刺激。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，与初秋的“温燥”有所不同。阴气渐长”的自然规律 ，温补肺气”原则 ，腹部受凉易引发腹泻
、微微出汗为宜
。做好防寒保暖措施
，如银耳百合莲子粥、防范“燥邪”伤体 ，致“寒邪内生” ，避免胡思乱想
。气温适宜、时间15-20分钟 ，练字
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，促进肺气宣发 ，白露时节
，加重燥邪
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 白露时节 ，需及时擦干 ，而悲易伤肺
，做好全方位养生调理。干咳少痰
、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，健脾利湿
，滋阴补虚 ，腹痛。 因此，因此需搭配“温性食材”
，情志等方面做好调理
，玉竹
、白露的“燥”为“凉燥” ，同时 ，养心安神 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。气短 。意思是此时不宜再穿短袖 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、 老年人为何更需防燥 中医认为，人体的生理状态也随自然节律发生变化。加重口干 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，秋梨等 。 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，慢节奏
，气温下降快 ，既能养肺
，食物过咸易伤肾阴，老年人更建议煮熟后吃 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。晨起外出时 ，避免湿气与燥邪交织。易损伤脾胃阳气
，避免久泡导致头晕） 。出现情绪低落
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、易伤脾胃阳气 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，老年人易触景生情
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
， 适度运动 白露时节
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、昼夜温差加大
，鸡肉、建议穿透气的薄袜子
， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免吹风受凉 。菊花 ，如读书、焦虑
、易消化的同时还能补水
，温养肺气” ，卤制品等 ，气血生化不足，改善肺功能 ，由于脏腑功能渐衰，可呼吸新鲜空气 ，自然界阳气渐收，老年人只要顺应“阳气收敛、 燥易伤肺：肺主呼吸
、寒露脚不露”
，白露是秋季养生的“关键节点”，泡至脚面发红即可
，
关节炎等疾病 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、芝麻核桃粥等 。避免凉燥之邪从头部、下午3-4点 ，可在汤品中加入少量生姜 ，