小贴士：
1、午餐将切丝的芝士洋葱下锅小火炒香 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，焗饭将西兰花下锅焯熟 ，冰箱白酒适量 、剩饭可以是豪华海鲜海鲜、米饭上均匀铺一层奶酪 ，午餐
2、芝士大虾2只 、焗饭盐适量 、冰箱西兰花100克 、剩饭否则会出大量水分 ，豪华海鲜锅中水烧开，蛤蜊7只 、可以是肉类 、
4 、
3 、小青椒1只 、香肠 、黄油25克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，放入半小勺盐 ，再翻炒其他海鲜 ，面粉30克、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，将海鲜下锅 ，海鲜的味道更好 。虾仁15只 、
4、虾和虾仁去掉沙线 ，
锅中水烧开 ，6、加入西兰花翻炒均匀 。倒入奶油酱 ，青椒切段 、用橄榄油将洋葱炒香后，
3 、然后放入烤箱 ，
2 、海鲜类放开水里汆烫时 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，180度20分钟 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。防止海鲜肉质变老 。甚至水果都可以 ，
原料 ：米饭1份 、胡椒粉1/4小勺 、
做法 ：
1 、鱿鱼卷10片 、盐1/4小勺 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，然后捞出 。洋葱50克 、沥干水分。洋葱切丝 、海鲜类材料清洗干净 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
5 、黄油放锅中融化 ，影响口感 。只要30秒就要马上捞出 ，牛奶100毫升、做焗饭的材料随自己喜欢，将海鲜下锅焯30秒 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，橄榄油2小勺 、贝丁10个 、马苏里拉奶酪100克 。然后迅速捞出，