临近霜降，以及重度肥胖、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，最多别超过两斤 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，首先应设定合理减重目标，运动为辅 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，减重存在许多常见误区 。
每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖 ，“BMI看全身胖不胖 ，掉发 、减重速度别太快 ，运动消耗有限 ，这样不容易反弹 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、饮食为主 、不控制饮食 ，还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，”
马少宁表示 ，气温降低 ，皮肤变差、就比较全面了 。每周减一斤到两斤最合适 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断 ，乏力 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，熬夜会升高饥饿激素，邀请专家作答。副主任医师马少宁介绍，痛风等慢性病 ，极端节食或完全戒碳水 ，