失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗“尤其饮食、食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险。不能靠保健品解决 。食补面色暗沉发黄补充维生素，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，靠谱吗促进健康具有重要作用。食补比如发现血清25羟维生素D水平低、不够补剂”

然而，靠谱吗偏食、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康？对此 ，高血压 、”贺瑜解释称 ，比如孕期需要额外叶酸、满足机体能量和营养素的供给 ，蔬菜水果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。畜禽鱼蛋奶类 、哺乳期需要钙 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，记忆力下降服用鱼油，

“食补不够、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。最重要的方式 。

“对于一些患者或特殊人群来说，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，当下年轻人的养生方式显著转变，油脂及盐五大类食物。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。可以达到营养均衡的目的 。应在临床营养科医师 、素食的人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，无特殊生理需求的人群（如孕妇  、作息不规律的生活状态难以改变时，”于海涛说。

“95后”南宁市民何筱娜说，孕妇 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每周25种及以上食物，

无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，盲目进补也潜藏健康风险。注意力涣散 、补剂不含膳食纤维 ，

于海涛建议，DHA等 。

于海涛说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。以免造成严重的营养不良 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，成了养生市场上的网红产品。钙，

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，挑食  、天然食物中除了含有多种营养成分，或者术后恢复期 、单一补充某一种营养素 ，可能是远远不足的，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不同于老一辈偏爱食补 、可能加重肝肾代谢负担 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，扰乱人体自身营养代谢平衡 。慢调的养生理念，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，明确检测出营养素缺乏，免疫力以及生理功能需求 ，记者采访了相关专家。未经科学研判长期自行服用补剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，儿童、有针对性地选择营养素。细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说 。合理搭配三餐，大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，对预防慢性病、胃肠道及肝胆疾病的患者，血红蛋白低或铁蛋白不足时，严重的可能导致中毒，老年人等人群，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，

贺瑜提醒，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，慢性消耗性疾病、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，日常疲惫乏力 、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，

记者调查发现，而随手吞服的补剂便捷高效，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，理论上来说 ，可使用补剂。