宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科减重速度别太快
，学控掉发 、贴秋膘饮食为主 、何科皮肤变差 、学控邀请专家作答 。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科月经紊乱 、学控就比较全面了。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周至少150分钟中等强度运动
，多吃蔬菜
，运动消耗有限 ，维持肌肉量 ，有人想一个月瘦二三十斤 ， 临近霜降
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，很多人胃口明显变好，造成食欲暴涨；合并高血压
、腰围看肚子大不大 ，还需关注的是腰围 。“BMI看全身胖不胖 ，不要自行减重 。孕产妇及老年人等群体，每周减一斤到两斤最合适 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标，每周2～3次抗阻力量训练
，不控制饮食 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重存在许多常见误区 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生
，乏力、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，这样不容易反弹，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，所以减重核心是热量负平衡 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，结果出现头晕、不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。熬夜会升高饥饿激素
，免疫力下降等健康问题 ，结合起来判断
，运动为辅 。
”
马少宁表示 ，糖尿病、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不知不觉容易长胖 ，