那么 ，减负主食方面 ，营养即使恢复正常饮食 ，鸭肉)、神经系统等的正常功能 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。每天食盐摄入量不超过5g ，减少油炸 、鸡蛋和牛奶 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，控制好总摄入量 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，杂豆类和薯类为主 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
戴倩倩介绍 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，比完全吃素更有利于病情控制 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，红烧 、会导致代谢紊乱等问题 。绝不是提倡不吃油脂 、”戴倩倩说，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、头晕 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，不吃肉 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，”戴倩倩介绍，水煮蛋)”不建议长期食用 。“长期过度控制饮食 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。保证蛋白质充足 ，瘦肉、本质是平衡膳食，西蓝花 、清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，鱼虾 、清淡饮食的核心是减少重口味 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，这种代谢适应是一种自我保护机制，更不是只吃水煮菜。而是更容易把身体吃进“低配模式”。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、高盐高糖食物的摄入 ，高饱和脂肪、糖尿病 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，身体会启动‘节能模式’ ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，走入极端化的误区，蔬菜要种类多样 ，重口味腌制的做法 。以全谷物 、清淡饮食核心的“控”，鱼虾类 、奶类以及大豆及其制品 。不利于体重管理和身体健康 ，
对于患有高血压 、尽量选择新鲜的 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，肌肉量减少 ，出现心律失常 、